Dieta: za mało warzyw i owoców. Skyr owocowy pewnie z cukrem zamieniłabym na naturalny + świeży owoc. Dorzuciłabym co dzień garść orzechów włoskich, migdałów itp. Ser twarogowy możesz jeść na wieczór, ale tak naprawdę dla procesu budowy mięśni jest ważniejsze, aby wszystkie posiłki przez 2-3 dni były w miarę dobrze zbilansowane. W przypadku osób [...]
Rozumiem, czyli mam po prostu zacząć regularnie jeść? W sumie do tej pory staram sie jeść 5 posilkow dziennie tylko nie wiedziałem ze to trzeba kurczowo się trzymac tych godzin. A co z treningiem?
Słuchaj nie kombinuj i nie cuduj bo cudów niema, żeby schudnąć to trzeba mniej jeść kalorie trzeba obcinac powoli i obserwować co sie dzieje z waga plus 45min aerobowego treningu 4-5 razy w tyg i schudniesz na 200% . Odchudzanie mam w małym palcu, przetestowane na sobie. Schudnąc jest łatwo gorzej jest gdy przychodzi ta wage utrzymac
[...] – 200 g Zielona Herbata +100 g chudego sera 30 min przed snem. co powiesz na Wafle ryzowe ? moze gdzies je wcisnac badz zamienic ? aha i co do tego posilku w szkole to sam wiesz ... ze ciezko bedzie mi jesc piers z kuraka :) raz, moze 2 razy w tyg zrobie sobie w kanapke piers. Z warzywami sobie poradze :) a co inni o tym sadza ??
Kupne soki nie mają takich wartości jak świeże. Na regeneracji nie ma określonego BWT, sama widziałaś, że bywało różnie, ale jeśli są wyższe WW, daje się mniej T w ciągu dnia i jest ok. Ważne, żeby na resecie jeść racjonalnie bo żadne tabletki nie pomogą, jeśli jesz to, co Ci nie służy
Kika ja nic nie proponuje bo nie wiem co ci wolno, jedz normalnie, oczywiscie mozesz sobie zrodla wegli ograniczac do warzyw i owocow, ale nie musisz. Byle jesc pelnoziarniste. Swoja droga nie widze sensu tez jedzenia tylu owocow, bo jak zacznie4sz spozywac same owoce jako zrodla wegli to nie bedzie dobrze z iloscia fruktozy. Dlatego owoce bym [...]
hej "dopiero co" urodziłaś dziecko (i to "operacyjnie", tak więc nie kombinuj teraz z odchudzaniem tu masz link odnośnie wyboru produktów żywnościowych: http://www.sfd.pl/-t752315.html rezygnacja ze słodyczy to dobra decyzja co do zapotrzebowania i BTW to nie liczysz, staraj się jeść intuicyjnie a, i spacery z wózkiem są jak [...]
Hej, ze śniadania wywaliłabym koniecznie dżem na rzecz jakiegoś owocka. Do bilansu nie wliczasz warzyw Sama widzisz, że nie wnoszą one nic konkretnego (kcal, makroskładniki) do samego bilansu. Musisz je jeść obowiązkowo, bo mają witaminy A w rozpisce robią trochę bałaganu. Na pewno za mało kalorii w diecie, wg mnie. A co do diety zbilansowanej, [...]
OPIS WCZORAJSZEGO TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki [...]
Ogólnie u lekarza to nie bylem kilka dobrych lat. Odpukać nie mam żadnych problemow ze zdrowiem i nie odczuwam żadnych bólów. Mówiąc o podstawowych badaniach to ma Pani na myśli konkretnie jakie ? owoce suszone raz na jakiś czas to znaczy codziennie do śniadania to nie wchodzi w grę ?? Ogólnie własnie jakoś warzywa mi nie podchodzą ale muszę się [...]
czyli co?co mam jesc wiecej? poczytaj arty o diecie...oczywiscie że na mase trzeba jeść dużo, ale również zdrowo, chodzi przecież o mase mięśniową a nie tłuszczową...pisze to na wszelki wypadek żeby ci czasem do głowy nie przyszło budowanie masy na hamburgerach a znam kilku takich zawodników... piersi rulezzz ps. chodzi oczywiście o piersi z [...]
kontuzja goni kontuzje, niedługo będę chodził o kulach z rękami na temblakach jak pyerdolony paralityk "Ale to Ty masz teraz regenerację i możesz sobie poszaleć" regeneracja dla mnie to nie obżeranie się słodyczami słoneczko "Przyszło BCAA 800G za 65zł" co to bo cena kusi? "ja mam ten problem.. że tluszcz nie chce sie [...]
[...] ch*j, ale zje i do tego 1kg ziemniakow, odpowiednia ilosc bialka dostarczona a ze ma za***ista przemiane i jest aktywny to wyglada dobrze i ma maly bf) A to, ze nie wie jak jesc kreatyne to nie znaczy ze nie wie jak wbijac, znam takich ludzi co nie wiedza jaka jest roznica miedzy bialkiem a gainerem, a znaja polowe rodzajow koksu. "Nie [...]
1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]
No, więc tak: kolega stosuje CLA... do tego trening taki w miare lekki, oraz co 2 dzień pływanie nad jeziorkiem/zatoczką. Ponad 2godziny - sam też z nim pływam... Przy stosowaniu tego CLA, kolega powinien ile jeść g białka na kg masy ciała, węgli i tłuszczu? Moim zdaniem ok 3g białka na kg masy powinien jeść, ale mogę się mylić. Więc czekam na [...]
Kupiłam dziś soczewicę czerwona i ugotowałam z niej zupę. Nie sądziłam, że będzie mi smakować, a tu proszę, niespodzianka. Mam zamiar jeść ją cały dzień do kolacji, a na kolacyjkę zjeść pierś kuraka z brokułem i sosem czosnkowym. Dziś udało się prawie bez nabiału, mam nadzieję, że ta odrobina mleka rano i te 3 łyżki jogurtu do brokuła nie są [...]
Artykuł przeczytałem, dobra rzecz. W życiu jednak idealnie nigdy nie jest. Nie zawsze da radę mieć wszystko, i tego się nie spodziewam. Staram się jeść zdrowo - czyli normalne domowe jedzenie. Ktoś powie - ziemniaki i schabowy to fee, bo można coś zdrowszego. Ale nie zawsze jest czas i siła żeby zmontować coś "zdrowszego". Na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgłaszam swoją kandydaturę. Na wstępie , skończyłem niedawno 16 lat :). Posiadam Ławeczkę z regulowanym skosem dodatnim , gryf , hantle i 40kg obciążenia , ale zamierzam zakupić w najbliższym czasie :). Swój pierwszy regularny kontakt ze sportem miałem od 22 czerwca 2011 , było to bieganie , i biegałem tak do końca sierpnia , z powodu bardzo dużej [...]
Ja bym ci proponował przejście na konkretną dietę wtedy masa mięśniowa rosłaby dużo szybciej. Czyli musze jesc duzo bialka i weglowodanow i to mi powiekszy moja mase miesniowa.. no właśnie nie do końca. Musisz mieć to wszystko odpowiednio zbilansowane. Napisałem ci tylko tak ogólnikowo o co chodzi... No jeszcze raz dzieki ..Nigdy nie jadlem [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 140kg
